A) Warm up 5 / 5 knee rocks – hamstring stretch / το πόδι πατάει στην καρέκλα 5 / 5 1/4 squat foot elevated / 5 sec hold 10 / 10 Chest opener 10 Standing Y raises 5 Seated forward fold to groin stretch / 5 – 10sec hold 10 frog rocks 5 / 5 […]
A1) 2 ROUNDS WARM-UP PVC dislocates – με σκουπόξυλο PVC behind the neck press Pelvic tilt floor Crab reach – 2sec hold on top Prone Snow Angels – πολύ αργά, 5sec μια επανάληψη A2) 1 ROUND 8 inchworm χέρια κλειδωμένα, αργά 5 push ups ton 3(οι τρεις κανόνες) καρποί κάτω από τους αγκώνες, ωμοπλάτες πίσω, […]
Pompki, bo o nich tu mowa, to sprawdzian dla całego organizmu. Angażują do pracy mięśnie ramion, klatki piersiowej, brzucha, bioder i nóg. Unoszenie i opuszczanie całego ciężaru własnego ciała z utrzymaniem odpowiedniego napięcia, to nie łatwy test nawet dla najlepszych. Jak wiadomo, Amerykanie na wszystko mają swoje numerki i tabelki i tak, w moim przedziale […]
Nie przepadam za siłowniami, zazwyczaj jest tam tłoczno, duszno i jakoś tak nieludzko ozięble, zwłaszcza w tych nowoczesnych fitness klubach, w których aż strach czegoś dotknąć by nie zepsuć czy nie ubrudzić. Nie ma to jak kawałek dobrego żelaza albo na przykład porządna gałąź gdzieś w pobliżu. Pamiętam czasy, gdzie wspinaczki na drzewo, przedzieranie się przez gęste […]
Jeśli należysz do grona osób, dla których pompka regularna na razie jest poza zasięgiem umiejętności, to dobrze trafiłeś. Świat się zmienia, siłownie zaczynają przypominać sale tortur, jak grzyby po deszczu powstają nowe trendy w fitnessie, technologia biegnie jak szalony kojot a pompki nadal pozostają jednym z najlepszych ćwiczeń rozwijającym siłę i sprawność całego ciała. Jeśli jednak […]
