Wod gia to spiti 2
A) 5 ROUNDSoptional 4min walk, jog – περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο 1min hard run – γρήγορο τρέξιμο B) 5 SETS 10/10 Bulgarian split squat – μην βιαστείς εδώ, αργό κατέβασμα! 10 pull ups/ table pull ups/ door pull ups 😉 10/10 side plank clamshells (2s hold) C) FOR TIME 150 air squats 5 down ups […]
Wod gia to spiti 1
4 ROUNDS 30″ δουλεύεις, έχεις 5″ για αλλαγή. Πρέπει να βιαστείς!! 30″ – Jumping Jacks 30″ – Flutter Kicks( hollow ) 30″ – Glute bridge hold 30″ – Diamond Push ups 30″ – Back Extension( superman ) 30″ – Mountain Climbers( arga) 30″ – Squat hold 30″ – Fast feet 1 λεπτό διάλειμμα Jumping Jacks […]
Jak przygotować ciało do lata – krótki poradnik
Dzień zapewne skończy się do dupy, skoro ma tak idealny początek. – K.A. Tucker Ostatnie miesiące nie należały do najlepszych. Kontuzja, przerwa w bieganiu, kilka nieudanych prób powrotu, rozgoryczenie i niepohamowana złość na cały świat. Sporo negatywnych emocji. Z dnia na dzień, czułam jak bestia, która przez ostatnie lata dawała sobie całkiem nieźle radę – […]
10 powodów, dla których krosfit nie jest dla ciebie!
W nienawiści jest strach. – Fryderyk Nietzsche Jako dziecko przerażało mnie wszystko co nieznane, moja strategia była więc prosta i całkiem logiczna jak na pięciolatkę: jeśli coś przeraża, to tego unikam. Na krótką chwilę może i było to skuteczne, jednak w szerszej perspektywie prowadziło donikąd. Po pewnym czasie (całkiem długim) przekonałam się, że nie zawsze najlepszym rozwiązaniem […]
49 pytań by zacząć najlepszy rok życia
Jak można stać się motylem? Musisz tak bardzo chcieć latać, że jesteś gotów porzucić bycie gąsienicą. – Trina Paulus W te dni, chyba jak w żadne inne w roku, czujemy skumulowaną moc i niekontrolowaną motywację do działania. Nic w tym dziwnego, wszystko co nowe niesie za sobą nadzieję na lepsze. Problem pojawia się gdy ostatnie iskry motywacji […]
Pierś do przodu – wszystko co musisz wiedzieć o prawidłowej postawie ciała
Twój los zależy od twoich nawyków. – Brian Tracy Wpis ten od jakiego czasu zbierał kurze na dysku mojego komputera czekając na dogodny moment. Książka dra Kelly Starretta „Gotowy do biegu” okazała się wisienką na torcie w mojej małej rewolucji. Facet wie co mówi i trzeba mu przyznać, że robi to bardzo przekonująco. Już od pierwszych stron dowiadujemy […]
top 5 fitnessowych hitów lat 80., które kobiety (nadal) kochają
Pamiętam jak dziś, gdy z wypiekami na twarzy u dziadków na poddaszu moje palce łapczywie przewracały kolejne strony obszernych katalogów mody, babcia jest krawcową i odkąd sięgam pamięcią zawsze można było znaleźć u niej takie zagraniczne żurnale, większość z Niemiec. Jejku jakie to było ekscytujące, każda strona wyjątkowa, modelki dostojne, tak bardzo kobiece i egzotyczne na swój sposób, stanowiły inspirację […]
5 nieziemskich śniadań, które rozpalą w tobie ogień w chłodne poranki
Korzystaj z tego dnia. Jutro jeszcze dniem nie jest – Horacy Poranki to wyjątkowa pora dnia, świat pachnie świeżością a we mgle unosi się nadzieja na wszystko to, co jeszcze wczoraj wydawało się niemożliwe. Sytuacje bez wyjścia przybierają nowych kształtów a czarne scenariusze plecione nocą, nowych kolorów. To trochę tak jakbyś rodził się na nowo każdego dnia, […]
To jedno ćwiczenie sprawdzi czy jesteś w formie
Pompki, bo o nich tu mowa, to sprawdzian dla całego organizmu. Angażują do pracy mięśnie ramion, klatki piersiowej, brzucha, bioder i nóg. Unoszenie i opuszczanie całego ciężaru własnego ciała z utrzymaniem odpowiedniego napięcia, to nie łatwy test nawet dla najlepszych. Jak wiadomo, Amerykanie na wszystko mają swoje numerki i tabelki i tak, w moim przedziale […]
Pięć kilometrów do mety – relacja z biegu
Zamykam oczy i widzę podbiegi, otwieram – to samo. Nie, to nie żadna choroba, to przejściowe objawy wczorajszej piątki. A zaczęło się tak: kanapka z marmoradą z fig, kawa, rodzynki i w drogę. Jednej z tych rzeczy niedługo będę żałować, ale o tym później. Arkaloxoli znajduje się 60 km od miejsca, w którym mieszkam, ale ostatnie […]