A) Warm up 1. Mobility 6 Child pose with reaching 5 child pose to Cobra 5 / 5 Thread the needle Wrists stretch 5 / 5 Hamstring Stretch 10 PVC passes 2. Activations Tabata 20sec on / 10sec off x 8 Reverse plank Scapular push ups Swimming Hold the wall B) 3 sets for quality […]
A) Warm up 5 / 5 Walking Quad Stretch 5 / 5 Knee hug to Samson Stretch 5 / 5 Downward dog to hip opener 5 / 5 Twisted cross Activations – 2 Rounds 10 / 10 Weigted dead bug / katsarida 20m OH carry B) 3 – 4 sets for quality 3 / 3 […]
A) Warm up 2 λεπτά μονά περάσματα με το σχοινάκι, 50 -100 μονά περάσματα με κλειστά μάτια 🙈, 20 ψηλά άλματα η 50 διπλά περάσματα Shoulder warm up 2 Rounds 5 Jefferson Curl 5 tempo cow – cat push ups / 3 – 5 sec down Ta Jefferson curl πολύ αργά! σποντυλος σπ… ξέρετε 😉, […]
A) Warm up 5 / 5 knee rocks – hamstring stretch / το πόδι πατάει στην καρέκλα 5 / 5 1/4 squat foot elevated / 5 sec hold 10 / 10 Chest opener 10 Standing Y raises 5 Seated forward fold to groin stretch / 5 – 10sec hold 10 frog rocks 5 / 5 […]
A) for time 3 rounds 10 Bulgarian squats / each leg 10 elevated glute bridges 2min rest 3 rounds 8 over – under 20 swing 2min rest 3 rounds 15 weighted squats 30 v-ups / tuck – ups 2min rest 3 rounds 30sec box / chair tuck l-sit hold 30 hollow rocks Γεμίστε το σακίδιο […]
A1) 2 ROUNDS WARM-UP PVC dislocates – με σκουπόξυλο PVC behind the neck press Pelvic tilt floor Crab reach – 2sec hold on top Prone Snow Angels – πολύ αργά, 5sec μια επανάληψη A2) 1 ROUND 8 inchworm χέρια κλειδωμένα, αργά 5 push ups ton 3(οι τρεις κανόνες) καρποί κάτω από τους αγκώνες, ωμοπλάτες πίσω, […]
A) 5 ROUNDSoptional 4min walk, jog – περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο 1min hard run – γρήγορο τρέξιμο B) 5 SETS 10/10 Bulgarian split squat – μην βιαστείς εδώ, αργό κατέβασμα! 10 pull ups/ table pull ups/ door pull ups 😉 10/10 side plank clamshells (2s hold) C) FOR TIME 150 air squats 5 down ups […]
Pompki, bo o nich tu mowa, to sprawdzian dla całego organizmu. Angażują do pracy mięśnie ramion, klatki piersiowej, brzucha, bioder i nóg. Unoszenie i opuszczanie całego ciężaru własnego ciała z utrzymaniem odpowiedniego napięcia, to nie łatwy test nawet dla najlepszych. Jak wiadomo, Amerykanie na wszystko mają swoje numerki i tabelki i tak, w moim przedziale […]
Nie przepadam za siłowniami, zazwyczaj jest tam tłoczno, duszno i jakoś tak nieludzko ozięble, zwłaszcza w tych nowoczesnych fitness klubach, w których aż strach czegoś dotknąć by nie zepsuć czy nie ubrudzić. Nie ma to jak kawałek dobrego żelaza albo na przykład porządna gałąź gdzieś w pobliżu. Pamiętam czasy, gdzie wspinaczki na drzewo, przedzieranie się przez gęste […]
Podjęłam się dzisiaj zadania nader trudnego. Postanowiłam zgłębić zawiłe zakamarki męskich umysłów. Skąd to szaleństwo? Obserwuję ostatnio wśród panów zjawisko nader dla mnie niezrozumiałe, tutaj na potrzeby naukowe nadałam mu nazwę NAKONIP DEP, czyli jak się łatwo domyśleć ”Na Kolana Nie Padam Duże Ego Posiadam”. Dla niewtajemniczonych wyjaśniam, że chodzi o pompki a dokładniej o […]
