Wod gia to spiti 15

A) Warm up

10 Knee hug
10 Quad stretch
10 Standing pigeon
10 Bazw kaltson
10 Elbow to knee
10 Samson stretch

Προβα τζενεραλε😎

10 Windmill
20 heel touch step down
30 Side plank clamshell
2 Turkish Get Up with shoe
10 Windmill
20 heel touch step down
30 Side plank clamshell

B) For quality

1-2-3-4-5

Turkish Get Up
7 Reverse burpees / after each set

C) Bums and tums

10min AMRAP

10 Single leg deadlift / Split stance deadlift – scaled
10 Reverse lunges / weighted optional
20 Double unders / 50 Singles

Rest 3min

10min AMRAP

10 v-ups / tuck ups
10 Dead bug / Katsarida
6 Shuttle run / 3m

Έχω μεγάλη αγωνία να δω πως θα πάτε με το τούρκικο στην πρόβα τζενεράλε 😀. Στο κυρίως πιάτο, το “Β” για το Turkish get up μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βαράκι, kettlebell, σακίδιο, μια πέτρα η και τίποτα, κάνοντας μόνο με το σώμα σας. Καλή προπόνηση και καλό πασχα!