Wod gia to spiti 7

A) Warm up

• 5 / 5 knee rocks – hamstring stretch / το πόδι πατάει στην καρέκλα
• 5 / 5 1/4 squat foot elevated / 5 sec hold
• 10 / 10 Chest opener
• 10 Standing Y raises
• 5 Seated forward fold to groin stretch / 5 – 10sec hold
• 10 frog rocks
• 5 / 5 Squat position with internal rotation
• 5 / 5 hip CAR / πολύ αργά

B) 5min EMOM – 40sec work / 20sec rest

• M1 – squat side walk
• M2 – Toe hold squats
• M3 – one leg lateral jumps / 2sec hold / ενεργοποιημένη η καμάρα!
• M4 – Cuban press / 20sec each arm
• M5 – Crab walk

C) We all love chippers

Ξέρω πολύ καλά τη σαδομαζοχιστική λατρεία σας για τα chippers, για να δούμε τον χρόνο σας και για αυτό το γλυκό κομμάτι😈😈

---

For time

• 100 Jumping Jacks
• 90 SDLHPs
• 80 Swings
• 70 Sit – ups
• 60 Air squats
• 50 Russian twist / L+R=1rep / optional weighted
• 40m Bear crawl
• 30 Inverted row / τραπέζι, πετσέτα, σχοινί η μπάρα
• 20 Floor toes to bar / πιάσε με τα χέρια σου ένα πόδι τραπεζιού η το σκουπόξυλο σε θέση overhead
• 10 Chair dips
• 20 Floor toes to bar
• 30 Inverted row
• 40m Bear crawl
• 50 Russian twist
• 60 Air squats
• 70 Sit – ups
• 80 Swings
• 90 SDLHPs
• 100 Jumping Jacks

---

Γεμίστε το σακίδιο σας με βαριά αντικείμενα πχ μπουκάλια με νερό, βιβλία. Καλή προπόνηση!