March 26, 2020
Wod gia to spiti 4
A) Mobility(απαραιτητο!!!)
Αγαπημένα μου παιδιά, ξέρω πολύ καλά πόσο βαριέστε το mobility, για αυτό θα σας μιλήσω σήμερα σαν ένας πολίτικος. Κάντε το για το καλό σας και μην με αμφισβήτειται. Θα βγούμε πιο δυνατοί από πότε!:D Καλή προπόνηση.
- 2min box thoracic stretch
- 1min ankle mobility with object / ένα λεπτό σε κάθε πόδι
- 10 Hamstring dynamic stretch / 3sec hold
- 10 Cow-cat
- 5 / 5 Downward dog / pigeon
- 10 Downward dog calf stretch
- 5 / 5 Adductor dynamic mobility
- 5 / 5 Hip opener and reach
- 5 / 5 Hip circles
- 10 / 20 Fire hydrant
- 10 Regular plank to side plank
- 20sec squat bottom position hold + 1 active hold / επαναλαμβάνουμε 3 φορές
B) 3 rounds for quality
- 8 / 8 Cossack squat
- 20″-30″ starfish plank
B) 20 min AMRAP
- 20 thruster
- 10 Backward burpees
- 20 front rack walking lunges
- 10 turkish sit-ups
Για τα thruster, walking lunges kai ta sit ups θα χρειαστούμε δυο μπουκάλια νερό, αλτήρες η ότι τίποτε άλλο φέρνει η φαντασία σας. Χωρίς υπερβολές. Αφήστε τα ψυγεία σας στο τόπο τους. Αν σας δυσκολέψουν τα burpess χρησιμοποιήστε τα χέρια!
